Elnadador olímpico Michael Phelps admitió una vez que comía unas 12.000 calorías al día en 2008 (6). Una dieta saludable de 2.500 calorías incluye un equilibrio de macronutrientes -carbohidratos, proteínas y grasas- que te ayudará a obtener todos los micronutrientes -vitaminas y minerales- que necesitas para tener energía y bienestar.

Sigueuna dieta equilibrada que cumpla las recomendaciones del Departamento de Agricultura de EE.UU. para ganar peso de forma saludable. En una dieta de 2.000 calorías, eso significa comer el equivalente a 6 onzas de cereales cada día, 2,5 tazas de verduras, 2 tazas de fruta, 3 tazas de lácteos y 5,5 onzas de alimentos ricos en

Lascalorías procedentes de alimentos ultraprocesados, las llamadas calorías vacías, no son tan sanas como las que se obtienen de las proteínas magras, los cereales Puesque al principio tomes nota muy bien de las calorías que estás comiendo, y que procures tomar en cada comida proteínas, hidratos buenos y grasas saludables. Divide esas comidas en pequeñas porciones para que puedas hacer un mínimo de 5 tomas diarias, y verás cómo los resultados van viniendo poco a poco. Porejemplo, si su niño se come o bebe 100 calorías extras cada día más allá de las calorías que necesita y no gasta o quema las calorías extras, esto resulta en 700 calorías extras cada semana, 2. 800 extras cada mes (4 semanas), o 36.500 calorías extras al año. Tercer paso: Si tiene alguna pregunta, consulte con el médico de su hijo. PIzPUo8.

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